אימון TRX – האם זה באמת שווה את זה?
TRX הוא אחד מאביזרי הכושר שאני משתמש בהם כבר שנים, ויש לכך סיבה טובה: מדובר בכלי פשוט, קל ונייד שמאפשר לבצע מגוון גדול מאוד של תרגילי התנגדות כמעט בכל מקום. אבל בואו נשים דבר אחד על השולחן כבר בהתחלה: TRX הוא לא קסם, והוא גם לא טוב יותר ממשקולות, מכשירים או תרגילי משקל גוף רגילים. […]
הצד האפל של ה"דיאטה" – למה דיאטות קיצוניות בדרך כלל לא מחזיקות מעמד?
היום אני מארח בבלוג את עידו ליברמן (B.Ed), הבעלים של FITNESS GROUP, שכותב על אחת הבעיות הגדולות בעולם הירידה במשקל: המרדף אחרי דיאטות קצרות וקיצוניות במקום שינוי שאפשר לחיות איתו לאורך זמן. לתזונה יש תפקיד מרכזי בתהליך הירידה במשקל, אבל הבעיה מתחילה כאשר אנחנו מתייחסים אליה כאל תקופה זמנית של הגבלות, איסורים וסבל – שבסופה […]
10 סיבות לעבוד עם מאמן כושר אישי – ולמי זה באמת מתאים
האם כל מי שמתאמן צריך מאמן כושר אישי? לא. יש אנשים שמסתדרים מצוין לבד, יודעים לבנות תוכנית, מתאמנים בעקביות ומתקדמים לאורך זמן. אבל יש גם מצבים שבהם עבודה עם מאמן טוב יכולה לחסוך הרבה ניסוי וטעייה ולעזור להפוך את האימונים למסודרים, יעילים ומתאימים יותר לאדם שמתאמן. הנה 10 סיבות שבהן מאמן כושר אישי באמת יכול […]
10 טעויות נפוצות באימון כושר שמעכבות את ההתקדמות שלכם
רוב האנשים לא נכשלים באימונים בגלל שהם לא מתאמצים מספיק. לעיתים קרובות הבעיה היא שהם פשוט משקיעים את המאמץ במקום הלא נכון. אפשר להתאמן במשך חודשים ואפילו שנים ועדיין להתקדם לאט מאוד אם התוכנית לא מתאימה למטרה, אם העומס אינו מתקדם או אם ההתאוששות והתזונה לא תומכות באימונים. אז הנה 10 טעויות שאני רואה שוב […]
10 טיפים לירידה במשקל שבאמת אפשר להתמיד בהם
אם הייתי צריך לסכם ירידה במשקל במשפט אחד, הייתי אומר: צריך ליצור לאורך זמן מצב שבו הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל מהמזון. על הנייר זה פשוט. בחיים האמיתיים – הרבה פחות. עבודה, ילדים, סטרס, חוסר שינה, מסעדות, נסיעות והרגלים של שנים משפיעים על הדרך שבה אנחנו אוכלים וזזים. לכן המטרה היא לא למצוא […]
אימון כושר ב־30 דקות – תוכנית קצרה לכל הגוף
"אין לי זמן להתאמן." זה כנראה אחד המשפטים שאני שומע הכי הרבה. עבודה, ילדים, נסיעות, פגישות, סידורים – ובסוף היום קשה מאוד למצוא שעה וחצי לחדר הכושר. אבל הנה החדשות הטובות: אימון טוב לא חייב להימשך 90 דקות. גם 30 דקות יכולות להספיק לאימון מצוין, במיוחד אם יודעים מראש מה עושים ולא מבזבזים חצי מהזמן […]
פעילות גופנית בהריון – הנחיות כלליות
היום אני מארח בבלוג את אביטל רוט זיידל מאמנת כושר ופילאטיס. מומחית באימון נשים בהריון ולאחר לידה. דולה בהכשרתה. אביטל כתבה עבורי ועבורכן את ההנחיות לפעילות גופנית במהלך ההיריון. מה מותר, מה אסור, מה חשוב ומומלץ ועל מה לשים דגש. קראו בעיון! לפני שאתחיל לפרט על ההנחיות אני רוצה לציין בפניכן 6 תועלות משמעותיות שאתן מקבלות במהלך ביצוע […]
ניתוחים בריאטריים והשמנה – מה משתנה בגוף אחרי הניתוח?
ה השמנה היא מחלה כרונית ומורכבת המושפעת מגורמים ביולוגיים, סביבתיים, התנהגותיים וגנטיים. בעשורים האחרונים שיעורי ההשמנה בעולם עלו בצורה משמעותית, ובהתאם לכך התפתחו גם אפשרויות הטיפול – החל משינויים בתזונה ובפעילות הגופנית, דרך טיפול תרופתי ועד לניתוחים בריאטריים ומטבוליים. עבור אנשים המתמודדים עם השמנה משמעותית, במיוחד כאשר קיימות מחלות נלוות, ניתוח בריאטרי יכול להיות אחד […]
תרגילי שיווי משקל וכוח למבוגרים – מערך אימון לשיפור התפקוד ומניעת נפילות
יכולת שיווי המשקל תלויה בשיתוף פעולה מורכב בין מספר מערכות בגוף: מערכת התחושה הסומטוסנסורית, מערכת הראייה, המערכת הווסטיבולרית הנמצאת באוזן הפנימית, ומערכת השריר והשלד. עם העלייה בגיל עלולים להתרחש שינויים בכל אחת מהמערכות הללו, ולכן שמירה על שיווי משקל אינה תלויה בגורם יחיד אלא בשילוב של כוח שרירי, טווחי תנועה, תחושה, קואורדינציה ומהירות תגובה. לשרירים […]
שיווי משקל וכוח בגיל המבוגר – איך לשמור על עצמאות ולצמצם סיכון לנפילות?
עם העלייה בגיל מתרחשים בגוף שינויים טבעיים המשפיעים על מסת השריר, הכוח, מהירות התגובה ושיווי המשקל. השינויים האלה אינם מתרחשים באותה מידה אצל כולם, והם בהחלט אינם אומרים שאי אפשר להשתפר בגיל מבוגר. להפך. אימון נכון יכול לעזור לשמור על כוח, לשפר תפקוד ולצמצם חלק מהירידה שמתרחשת עם השנים. וזה חשוב לא רק בשביל “להיות […]