כמה עולה מאמן כושר אישי? מחירים, עלויות ומה באמת מקבלים בתמורה?
אחת השאלות הראשונות שאנשים שואלים כשהם פונים למאמן כושר אישי היא: כמה עולה אימון? זו שאלה לגיטימית לחלוטין. אבל אחרי שנים רבות בתחום אני חושב שהשאלה המעניינת יותר היא: מה אתם באמת מקבלים עבור המחיר שאתם משלמים? אפשר למצוא מאמנים בטווחי מחירים שונים מאוד. יש אימונים בחדרי כושר, אימונים בסטודיו, אימונים בבית הלקוח, אימונים בחוץ […]
לרדת בגדול: האם ירידה מהירה במשקל באמת עובדת?
"לרדת בגדול" נשמע מפתה? הבעיה בירידה קיצונית במשקל מי שזוכר את תוכנית הטלוויזיה "לרדת בגדול" בוודאי זוכר גם את התמונות: אנשים עם השמנה משמעותית, אימונים קשים מאוד, שקילות דרמטיות וירידות עצומות במשקל תוך זמן קצר. מבחינת טלוויזיה – זה עבד מצוין. מבחינת ירידה בריאה במשקל – הסיפור הרבה יותר מורכב. התוכנית הצליחה להעביר מסר חשוב: […]
אסון או פאסון? איך לשמור על כושר ותזונה בנסיעת עסקים
נסיעות עסקים הפכו לחלק מהשגרה של לא מעט אנשים. טיסות, מלונות, פגישות, ארוחות במסעדות ושעות עבודה לא רגילות יכולים בקלות לשבש את שגרת האימונים והתזונה שבנינו בבית. אני רואה את זה לא מעט אצל מתאמנים שלי. בבית הכול יחסית מסודר – יש שעות אימון, יודעים פחות או יותר מה אוכלים ויש שגרה. ואז מגיעה נסיעה […]
מעוניינים להימנע מדם, זיעה ויבלות? כפפות לחדר כושר לכל דורש!
לא משנה אם אתם מתאמנים בחדר כושר או במתח\מקבילים מחוץ לבית, על מנת לשמור על כושר גופני, עדיף להקפיד על אביזרי בטיחות (במידת הצורך). חגורות גב וכפפות לחדר כושר הם רק חלק מהציוד שהמקצוענים משתמשים. לי אישית אין צורך בכפפות, אבל במשך השנים שאני מתאמן הידיים שלי נהיו מחוספסות ואינני מרגיש כאב כלל בזמן הרמת […]
איך לרזות מהר הטוב, הרע והמכוער
כולם רוצים תוצאות מהר. זה טבעי. כשאנחנו מתחילים תהליך של ירידה במשקל ורואים שינוי כבר בשבועות הראשונים, המוטיבציה יכולה לעלות ואנחנו מרגישים שהמאמץ משתלם. אבל כאן בדיוק מתחילה גם הבעיה. הרצון לראות תוצאות מהר גורם לאנשים רבים לעבור לדיאטות קיצוניות, צום מוגזם, הורדה דרסטית של קלוריות או אימונים בכמות שהם פשוט לא מסוגלים לשמור עליה […]
9 עקרונות האימון של ארנולד שוורצנגר – ומה מהם עדיין עובד היום?
הרבה לפני שהיה שחקן, פוליטיקאי ומושל קליפורניה, ארנולד שוורצנגר היה אחד ממפתחי הגוף המשפיעים ביותר בהיסטוריה. הוא זכה שבע פעמים בתחרות Mr. Olympia והפך לאחד האנשים שהשפיעו יותר מכל על הדרך שבה אנשים מתאמנים בחדר הכושר עד היום. אבל חשוב לזכור: מה שעבד עבור ארנולד לא בהכרח מתאים לכל מתאמן. הוא היה ספורטאי עילית, בעל […]
אימון עם משקולות חופשיות – יתרונות, חסרונות והאם זה עדיף על מכשירים?
אם אתם נכנסים לחדר כושר, עומדות בפניכם לא מעט אפשרויות. אפשר להתאמן במכונות, בכבלים, עם משקל הגוף וכמובן עם משקולות חופשיות – מוטות, משקוליות (Dumbbells), קטלבלס ועוד. אבל האם משקולות חופשיות באמת טובות יותר ממכשירים? לא בהכרח. הן פשוט כלי אחר, עם יתרונות וחסרונות משלו. מה נחשב למשקולות חופשיות? בניגוד למכונה שבה מסלול התנועה מוגדר […]
מהו כושר גופני? 10 מרכיבי הכושר הגופני שחשוב להכיר
כאשר אתם חושבים על אדם שנמצא בכושר גופני טוב, איזו דמות עולה לכם בראש? מרתוניסט? מרים משקולות? מתעמל? שחקן כדורגל? או אולי פשוט אדם שנראה חטוב ויש לו שרירי בטן בולטים? האמת היא שכושר גופני הוא מושג הרבה יותר רחב ממראה חיצוני או מהיכולת להצטיין בסוג מסוים של פעילות. אדם יכול להיות מסוגל לרוץ מרתון […]
המוות של מדד ה־BMI? למה המשקל והגובה לא מספרים את כל הסיפור?
מדד ה־BMI הוא כנראה אחד המספרים המוכרים ביותר בעולם הבריאות. נכנסים למחשבון, מכניסים גובה ומשקל ומקבלים מספר שאמור להגיד לנו אם אנחנו נמצאים במשקל "תקין", בעודף משקל או בהשמנה. פשוט מאוד. אולי פשוט מדי. בשנים האחרונות נשמעת יותר ויותר ביקורת על מדד ה־BMI, ובצדק. אבל האם הגיע הזמן להיפרד ממנו לחלוטין? לא בדיוק. קודם כל […]
איך לבחור מאמן כושר אישי? 10 דברים שחייבים לבדוק לפני שמתחילים
בחירת מאמן כושר אישי יכולה להיות החלטה מצוינת. מאמן טוב יכול לעזור לכם להתחיל נכון, לבנות תוכנית שמתאימה למטרות שלכם, ללמוד טכניקה, להתמיד ולהתקדם בצורה מסודרת יותר. אבל בחירה לא טובה יכולה להיות בזבוז של זמן וכסף – ובמקרים מסוימים גם לגרום לכם פשוט לאבד חשק להתאמן. לכן לפני שבוחרים מאמן לפי תמונה באינסטגרם או […]