נסיעות עסקים הפכו לחלק מהשגרה של לא מעט אנשים. טיסות, מלונות, פגישות, ארוחות במסעדות ושעות עבודה לא רגילות יכולים בקלות לשבש את שגרת האימונים והתזונה שבנינו בבית.
אני רואה את זה לא מעט אצל מתאמנים שלי. בבית הכול יחסית מסודר – יש שעות אימון, יודעים פחות או יותר מה אוכלים ויש שגרה. ואז מגיעה נסיעה של ארבעה או חמישה ימים וכל התוכנית יוצאת מהחלון.
אבל היא לא חייבת.
המטרה בנסיעת עסקים אינה להתנהל בדיוק כפי שאתם מתנהלים בבית. המטרה היא לשמור על כמה עוגנים בסיסיים עד שחוזרים לשגרה.
קודם כל – אל תנסו להיות מושלמים
זו אולי העצה החשובה ביותר.
אם בבית אתם מתאמנים ארבע פעמים בשבוע, לא קרה שום דבר אם במהלך נסיעה תצליחו לבצע רק שני אימונים קצרים.
גם מבחינת תזונה, אין צורך לחפש בכל מסעדה את הארוחה ה"מושלמת". כמה בחירות סבירות לאורך היום יכולות לעשות עבודה מצוינת.
נסיעת עבודה היא לא הזמן לשבור שיאים בחדר הכושר וגם לא הזמן להתחיל דיאטה חדשה.
המטרה היא תחזוקה.
תכננו מראש את האימונים
לפני שאתם נוסעים, הסתכלו על לוח הזמנים.
איפה באמת קיימים חלונות של 20–40 דקות שבהם תוכלו להתאמן?
אם אתם אוהבים חדר כושר, בדקו מראש אם יש אחד במלון ומה שעות הפעילות שלו. אם אין, אפשר לבדוק חדר כושר קרוב או פשוט להגיע עם תוכנית שניתן לבצע בחדר המלון.
גם אימון קצר הכולל סקוואטים, לאנג'ים, שכיבות סמיכה, תרגילי משיכה עם גומייה ותרגילי בטן יכול להיות פתרון מצוין.
והכי חשוב: אל תשכחו את בגדי האימון.
כן, זה נשמע טיפשי, אבל כבר שמעתי לא פעם את המשפט: "תכננתי להתאמן, אבל שכחתי את הנעליים בבית."
לפעמים האימון הטוב ביותר הוא פשוט ללכת
אתם נמצאים בעיר חדשה?
אם המרחק מאפשר זאת, לכו ברגל לפגישה, למסעדה או בחזרה למלון.
הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להמשיך להיות פעילים בזמן נסיעה, במיוחד ביום שבו אין אפשרות לבצע אימון מסודר.
גם בשדה התעופה, במקום לשבת ליד השער במשך שעה, אפשר פשוט ללכת.
לא כל פעילות גופנית חייבת להיות "אימון".
ומה עושים עם האוכל?
גם כאן הכלל שלי פשוט:
נסו לאכול בערך כפי שהייתם אוכלים בבית.
ארוחת בוקר במלון לא חייבת להפוך לתחרות מול הבופה.
אפשר להתחיל ממקור חלבון, להוסיף ירקות או פרי ולבחור את שאר הארוחה בהתאם לרעב.
בארוחות במסעדה אפשר ליהנות מהאוכל המקומי בלי להפוך כל ארוחה לאירוע של שלוש מנות.
ולא, ארוחה אחת גדולה לא תהרוס שום דבר.
הבעיה בדרך כלל מתחילה כאשר ארוחת הבוקר הגדולה הופכת לארוחת צהריים גדולה, אחריה נשנושים בפגישה ואז ארוחת ערב גדולה – במשך ארבעה ימים רצופים.
קחו משהו קטן לדרך
טיסות מתעכבות. פגישות מתארכות. לפעמים פשוט אין מקום נורמלי לאכול בו.
לכן אני אוהב להגיע לנסיעה עם כמה אפשרויות פשוטות בתיק: אגוזים, פרי שקל לקחת, כריך או חטיף שמתאים לכם.
לא בגלל שיש משהו נורא באוכל של שדה התעופה, אלא משום שכאשר אנחנו רעבים מאוד, אנחנו בדרך כלל מקבלים החלטות פחות טובות.
שתו מספיק
האוויר בתא המטוס יבש מאוד ולכן כדאי לזכור לשתות במהלך הטיסה.
אין צורך להסתובב עם נוסחה מתמטית של "כוס מים לכל שעת טיסה". פשוט החזיקו בקבוק מים לידכם ושתו באופן קבוע בהתאם לצמא ולמשך הטיסה.
וקפה?
בניגוד למיתוס הישן, כמות רגילה של קפה לא "מייבשת" אותנו באופן שמבטל את הנוזלים שאנחנו מקבלים ממנו.
עם זאת, אם אתם טסים בשעות שבהן אתם אמורים לישון, כדאי לחשוב גם על השעה שבה אתם שותים קפאין – בעיקר בגלל ההשפעה האפשרית שלו על השינה.
שינה היא חלק מהתוכנית
כשמדברים על כושר בנסיעת עסקים אנחנו נוטים לדבר רק על אימונים ואוכל.
אבל כמה לילות של שינה גרועה יכולים להשפיע על האנרגיה, האימון, הרעב והריכוז לא פחות מארוחה פחות מוצלחת.
אם אתם עוברים אזורי זמן, נסו להסתגל ככל האפשר לשעות המקומיות ולתת עדיפות לשינה במקום לנסות לדחוס עוד ועוד דברים לתוך היום.
לפעמים לישון עוד שעה יהיה מועיל יותר מאימון בשש בבוקר אחרי ארבע שעות שינה.
ומה לגבי יום עמוס במיוחד?
יש ימים שבהם פשוט אין זמן.
פגישות מהבוקר ועד הערב, נסיעות, ארוחה עסקית וטיסה.
במקרה כזה אני לא הייתי מנסה בכוח לדחוף אימון.
לכו יותר, השתמשו במדרגות, קומו מהכיסא כשאפשר – וחזרו להתאמן ביום הבא.
כושר נבנה לאורך חודשים ושנים, לא ביום אחד.
נסיעת עסקים היא לא חופשה מהבריאות
מצד שני, היא גם לא מחנה אימונים.
זה בדיוק המקום שבו גישה מאוזנת עובדת הכי טוב.
קצת תכנון מראש, בגדי אימון בתיק, הליכה כשאפשר, כמה אימונים קצרים, ארוחות סבירות ושמירה על השינה יעזרו לכם לחזור הביתה בלי להרגיש שאתם צריכים "להתחיל הכול מחדש".
וזה בעיניי חלק חשוב מ־Longevity ואורח חיים פעיל.
לא לבנות שגרה שעובדת רק כשהכול מושלם – אלא לבנות גוף והרגלים שמסוגלים להתמודד גם עם טיסות, עבודה, משפחה, חופשות והחיים עצמם.
כי תוכנית טובה היא לא תוכנית שאתם מצליחים לבצע רק בבית. היא תוכנית שמתאימה לחיים שלכם.
