למה לכל הרוחות אני צריך מאמן כושר אישי? 10 סיבות שבאמת שווה להכיר
זו שאלה לגיטימית לגמרי. היום יש אינסוף תוכניות אימון באינטרנט, סרטונים ביוטיוב, אפליקציות כושר ואפילו בינה מלאכותית שיכולה לבנות לכם תוכנית תוך כמה שניות. אז למה בכלל צריך מאמן כושר אישי? התשובה היא שלא כולם צריכים מאמן אישי כל הזמן. אבל יש מצבים שבהם מאמן טוב יכול לחסוך הרבה ניסוי וטעייה, לעזור לכם להתאמן בצורה […]
כושר, תזונה ולונג'ביטי – לא רק לחיות יותר, אלא לחיות טוב יותר
כששומעים את המילה Longevity – אריכות ימים, קל לחשוב שהמטרה היא פשוט להגיע לגיל מבוגר יותר. אבל מבחינתי, זאת לא באמת הנקודה. המטרה היא לא רק להוסיף שנים לחיים, אלא לנסות לשמור לאורך השנים על גוף מתפקד, כוח, עצמאות ואיכות חיים טובה ככל האפשר. וכאן בדיוק נכנסים לתמונה הדברים הבסיסיים שאנחנו מכירים כבר שנים: פעילות […]
חשיבותה של פעילות גופנית בתחום היצירתיות
במשך שנים נטען שעל מנת להתגבר על מחסום הכתיבה ולהזרים את היצירתיות על סופרים לצאת להליכה או לבצע אימון כושר. חוקרים הראו שפעילות גופנית סדירה משפרת את היצירתיות. מחקר שבוצע באוניברסיטת סטנפורד ב-2014 מצא שהחשיבה היצירתית עולה בזמן שהאדם הולך וזמן קצר לאחר מכן. המחקר מצא שלא משנה אם ההליכה מתבצעת בפנים או בחוץ מבחינת […]
כל מה שרציתם לדעת על גומיות כושר ולא העזתם לשאול
בין אם אתם מתחילים רק עכשיו בתהליך של אימוני התנגדות, או שאתם כבר מתאמנים תקופה ארוכה בחדר הכושר ופשוט רוצים לעבור להתאמן בבית (קורונה או מלחמה מישהו?), אתם רוצים להקשות את אימוני הכוח שלכם ואולי גם לשפר את ההישגים שלכם בתרגילים מסוימים (מתח, מקבילים ועוד). גומיות כושר הן כלי מצויין לכל המצבים הללו. שימוש בגומיות […]
רק מנוחה פותרת סימפיזיוליזיס בהריון? אז זהו, שממש לא!
שמעתם על תופעת הסימפיזיוליזיס בהריון? אז הפעם אביטל רוט זיידל, מאמנת הכושר והפילאטיס לנשים בהריון מתארחת אצלנו בבלוג שוב בנושא סימפיזיוליזיס בהריון. תופעה זו מתרחשת בהריון… משום מה לא הרבה מכירות ומכירים. אבל כשזה מתרחש אצל הריונית והיא סובלת מאוד מכאבים, היא מחפשת לקרוא, להבין, ללמוד את העניין מקרוב ואין הרבה מידע. לפני כשלושה חודשים […]
5 תרגילי תנועה חשובים במהלך ההיריון
במהלך ההיריון האישה עוברת וחווה שינויים גדולים מאוד. שינויים הורמונאליים, רגשיים ופיזיים. תהליך ההיריון הוא מכלול של כל השינויים האלה, אבל אני אתמקד בשינויים הפיזיים. בכדי להעצים את התרגול, מומלץ לשלב תמיכה רגשית ע"י איש/ת מקצוע, רפואה הוליסטית, הרפיה ועוד. במהלך ההיריון ישנה עליה במשקל של כ-12 ק"ג בממוצע, לפעמים גם יותר. העלייה במשקל גורמת לשינויים […]
תוכנית אימונים לנשים מתחילות בחדר כושר – 7 תרגילים במכשירים
נכנסת בפעם הראשונה לחדר הכושר ולא ממש יודעת מאיפה להתחיל? את לא לבד. שורות של מכשירים, משקולות, אנשים שנראים כאילו הם יודעים בדיוק מה הם עושים – וכל מכשיר עובד קצת אחרת. החדשות הטובות הן שלא צריך להכיר את כל חדר הכושר כדי להתחיל להתאמן. למתחילות אני אוהב להתחיל עם תוכנית פשוטה של אימון לכל […]
גלישת סאפ: 11 יתרונות לכושר, לבריאות ולהנאה
גלישת סאפ, או בשמה המלא Stand Up Paddleboarding – SUP, הפכה בשנים האחרונות לאחת מפעילויות המים הפופולריות ביותר. ולא קשה להבין למה. מצד אחד, אפשר לצאת לחתירה רגועה בים שטוח וליהנות מהשקט. מצד שני, ככל שהיכולת והכושר משתפרים, אפשר להגביר את הקצב, לחתור למרחקים ולהפוך את אותה פעילות לאימון גופני מאתגר למדי. מבחינתי, זה גם […]
מאמן כושר אישי מומלץ איך למצוא אחד מבלי להתחרפן?
חיפוש אחר מאמן כושר אישי מומלץ יכול להיות מבלבל. מספיק לחפש כמה דקות בגוגל או באינסטגרם כדי למצוא עשרות מאמנים שמבטיחים תוצאות, מציגים אימונים מרשימים ומספרים על שיטות מיוחדות. אבל איך יודעים מי באמת מתאים לכם? והאם מאמן עם גוף מרשים, אלפי עוקבים או מחיר גבוה הוא בהכרח מאמן טוב יותר? התשובה היא לא. מאמן […]
10 מיתוסים על שרירי בטן – מה באמת נכון לגבי קוביות ושומן בטני?
כ שרירי בטן הם כנראה אחת מקבוצות השרירים שסביבה נוצרו הכי הרבה מיתוסים. כפיפות בטן שורפות שומן בטני? חייבים להפסיק לאכול פחמימות? צריך להתאמן על הבטן כל יום? יש באמת "בטן תחתונה" שאפשר לבודד? חלק מהרעיונות האלה נשמעים הגיוניים, אבל בפועל הגוף עובד בצורה קצת יותר מורכבת. אז לפני שאתם מוסיפים עוד 200 כפיפות בטן […]