10 מיתוסים על שרירי בטן – מה באמת נכון לגבי קוביות ושומן בטני?
כ שרירי בטן הם כנראה אחת מקבוצות השרירים שסביבה נוצרו הכי הרבה מיתוסים. כפיפות בטן שורפות שומן בטני? חייבים להפסיק לאכול פחמימות? צריך להתאמן על הבטן כל יום? יש באמת "בטן תחתונה" שאפשר לבודד? חלק מהרעיונות האלה נשמעים הגיוניים, אבל בפועל הגוף עובד בצורה קצת יותר מורכבת. אז לפני שאתם מוסיפים עוד 200 כפיפות בטן […]
לרדת בגדול: האם ירידה מהירה במשקל באמת עובדת?
"לרדת בגדול" נשמע מפתה? הבעיה בירידה קיצונית במשקל מי שזוכר את תוכנית הטלוויזיה "לרדת בגדול" בוודאי זוכר גם את התמונות: אנשים עם השמנה משמעותית, אימונים קשים מאוד, שקילות דרמטיות וירידות עצומות במשקל תוך זמן קצר. מבחינת טלוויזיה – זה עבד מצוין. מבחינת ירידה בריאה במשקל – הסיפור הרבה יותר מורכב. התוכנית הצליחה להעביר מסר חשוב: […]
איך לרזות מהר הטוב, הרע והמכוער
כולם רוצים תוצאות מהר. זה טבעי. כשאנחנו מתחילים תהליך של ירידה במשקל ורואים שינוי כבר בשבועות הראשונים, המוטיבציה יכולה לעלות ואנחנו מרגישים שהמאמץ משתלם. אבל כאן בדיוק מתחילה גם הבעיה. הרצון לראות תוצאות מהר גורם לאנשים רבים לעבור לדיאטות קיצוניות, צום מוגזם, הורדה דרסטית של קלוריות או אימונים בכמות שהם פשוט לא מסוגלים לשמור עליה […]
המוות של מדד ה־BMI? למה המשקל והגובה לא מספרים את כל הסיפור?
מדד ה־BMI הוא כנראה אחד המספרים המוכרים ביותר בעולם הבריאות. נכנסים למחשבון, מכניסים גובה ומשקל ומקבלים מספר שאמור להגיד לנו אם אנחנו נמצאים במשקל "תקין", בעודף משקל או בהשמנה. פשוט מאוד. אולי פשוט מדי. בשנים האחרונות נשמעת יותר ויותר ביקורת על מדד ה־BMI, ובצדק. אבל האם הגיע הזמן להיפרד ממנו לחלוטין? לא בדיוק. קודם כל […]
הצד האפל של ה"דיאטה" – למה דיאטות קיצוניות בדרך כלל לא מחזיקות מעמד?
היום אני מארח בבלוג את עידו ליברמן (B.Ed), הבעלים של FITNESS GROUP, שכותב על אחת הבעיות הגדולות בעולם הירידה במשקל: המרדף אחרי דיאטות קצרות וקיצוניות במקום שינוי שאפשר לחיות איתו לאורך זמן. לתזונה יש תפקיד מרכזי בתהליך הירידה במשקל, אבל הבעיה מתחילה כאשר אנחנו מתייחסים אליה כאל תקופה זמנית של הגבלות, איסורים וסבל – שבסופה […]
10 טעויות נפוצות באימון כושר שמעכבות את ההתקדמות שלכם
רוב האנשים לא נכשלים באימונים בגלל שהם לא מתאמצים מספיק. לעיתים קרובות הבעיה היא שהם פשוט משקיעים את המאמץ במקום הלא נכון. אפשר להתאמן במשך חודשים ואפילו שנים ועדיין להתקדם לאט מאוד אם התוכנית לא מתאימה למטרה, אם העומס אינו מתקדם או אם ההתאוששות והתזונה לא תומכות באימונים. אז הנה 10 טעויות שאני רואה שוב […]
10 טיפים לירידה במשקל שבאמת אפשר להתמיד בהם
אם הייתי צריך לסכם ירידה במשקל במשפט אחד, הייתי אומר: צריך ליצור לאורך זמן מצב שבו הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל מהמזון. על הנייר זה פשוט. בחיים האמיתיים – הרבה פחות. עבודה, ילדים, סטרס, חוסר שינה, מסעדות, נסיעות והרגלים של שנים משפיעים על הדרך שבה אנחנו אוכלים וזזים. לכן המטרה היא לא למצוא […]