כל מה שרציתם לדעת על גומיות כושר ולא העזתם לשאול
בין אם אתם מתחילים רק עכשיו בתהליך של אימוני התנגדות, או שאתם כבר מתאמנים תקופה ארוכה בחדר הכושר ופשוט רוצים לעבור להתאמן בבית (קורונה או מלחמה מישהו?), אתם רוצים להקשות את אימוני הכוח שלכם ואולי גם לשפר את ההישגים שלכם בתרגילים מסוימים (מתח, מקבילים ועוד). גומיות כושר הן כלי מצויין לכל המצבים הללו. שימוש בגומיות […]
גלישת סאפ: 11 יתרונות לכושר, לבריאות ולהנאה
גלישת סאפ, או בשמה המלא Stand Up Paddleboarding – SUP, הפכה בשנים האחרונות לאחת מפעילויות המים הפופולריות ביותר. ולא קשה להבין למה. מצד אחד, אפשר לצאת לחתירה רגועה בים שטוח וליהנות מהשקט. מצד שני, ככל שהיכולת והכושר משתפרים, אפשר להגביר את הקצב, לחתור למרחקים ולהפוך את אותה פעילות לאימון גופני מאתגר למדי. מבחינתי, זה גם […]
כמה עולה מאמן כושר אישי? מחירים, עלויות ומה באמת מקבלים בתמורה?
אחת השאלות הראשונות שאנשים שואלים כשהם פונים למאמן כושר אישי היא: כמה עולה אימון? זו שאלה לגיטימית לחלוטין. אבל אחרי שנים רבות בתחום אני חושב שהשאלה המעניינת יותר היא: מה אתם באמת מקבלים עבור המחיר שאתם משלמים? אפשר למצוא מאמנים בטווחי מחירים שונים מאוד. יש אימונים בחדרי כושר, אימונים בסטודיו, אימונים בבית הלקוח, אימונים בחוץ […]
מהו כושר גופני? 10 מרכיבי הכושר הגופני שחשוב להכיר
כאשר אתם חושבים על אדם שנמצא בכושר גופני טוב, איזו דמות עולה לכם בראש? מרתוניסט? מרים משקולות? מתעמל? שחקן כדורגל? או אולי פשוט אדם שנראה חטוב ויש לו שרירי בטן בולטים? האמת היא שכושר גופני הוא מושג הרבה יותר רחב ממראה חיצוני או מהיכולת להצטיין בסוג מסוים של פעילות. אדם יכול להיות מסוגל לרוץ מרתון […]
איך לבחור מאמן כושר אישי? 10 דברים שחייבים לבדוק לפני שמתחילים
בחירת מאמן כושר אישי יכולה להיות החלטה מצוינת. מאמן טוב יכול לעזור לכם להתחיל נכון, לבנות תוכנית שמתאימה למטרות שלכם, ללמוד טכניקה, להתמיד ולהתקדם בצורה מסודרת יותר. אבל בחירה לא טובה יכולה להיות בזבוז של זמן וכסף – ובמקרים מסוימים גם לגרום לכם פשוט לאבד חשק להתאמן. לכן לפני שבוחרים מאמן לפי תמונה באינסטגרם או […]
אימון TRX – האם זה באמת שווה את זה?
TRX הוא אחד מאביזרי הכושר שאני משתמש בהם כבר שנים, ויש לכך סיבה טובה: מדובר בכלי פשוט, קל ונייד שמאפשר לבצע מגוון גדול מאוד של תרגילי התנגדות כמעט בכל מקום. אבל בואו נשים דבר אחד על השולחן כבר בהתחלה: TRX הוא לא קסם, והוא גם לא טוב יותר ממשקולות, מכשירים או תרגילי משקל גוף רגילים. […]
10 סיבות לעבוד עם מאמן כושר אישי – ולמי זה באמת מתאים
האם כל מי שמתאמן צריך מאמן כושר אישי? לא. יש אנשים שמסתדרים מצוין לבד, יודעים לבנות תוכנית, מתאמנים בעקביות ומתקדמים לאורך זמן. אבל יש גם מצבים שבהם עבודה עם מאמן טוב יכולה לחסוך הרבה ניסוי וטעייה ולעזור להפוך את האימונים למסודרים, יעילים ומתאימים יותר לאדם שמתאמן. הנה 10 סיבות שבהן מאמן כושר אישי באמת יכול […]
10 טעויות נפוצות באימון כושר שמעכבות את ההתקדמות שלכם
רוב האנשים לא נכשלים באימונים בגלל שהם לא מתאמצים מספיק. לעיתים קרובות הבעיה היא שהם פשוט משקיעים את המאמץ במקום הלא נכון. אפשר להתאמן במשך חודשים ואפילו שנים ועדיין להתקדם לאט מאוד אם התוכנית לא מתאימה למטרה, אם העומס אינו מתקדם או אם ההתאוששות והתזונה לא תומכות באימונים. אז הנה 10 טעויות שאני רואה שוב […]
אימון כושר ב־30 דקות – תוכנית קצרה לכל הגוף
"אין לי זמן להתאמן." זה כנראה אחד המשפטים שאני שומע הכי הרבה. עבודה, ילדים, נסיעות, פגישות, סידורים – ובסוף היום קשה מאוד למצוא שעה וחצי לחדר הכושר. אבל הנה החדשות הטובות: אימון טוב לא חייב להימשך 90 דקות. גם 30 דקות יכולות להספיק לאימון מצוין, במיוחד אם יודעים מראש מה עושים ולא מבזבזים חצי מהזמן […]
תרגילי שיווי משקל וכוח למבוגרים – מערך אימון לשיפור התפקוד ומניעת נפילות
יכולת שיווי המשקל תלויה בשיתוף פעולה מורכב בין מספר מערכות בגוף: מערכת התחושה הסומטוסנסורית, מערכת הראייה, המערכת הווסטיבולרית הנמצאת באוזן הפנימית, ומערכת השריר והשלד. עם העלייה בגיל עלולים להתרחש שינויים בכל אחת מהמערכות הללו, ולכן שמירה על שיווי משקל אינה תלויה בגורם יחיד אלא בשילוב של כוח שרירי, טווחי תנועה, תחושה, קואורדינציה ומהירות תגובה. לשרירים […]