9 עקרונות האימון של ארנולד שוורצנגר – ומה מהם עדיין עובד היום?
הרבה לפני שהיה שחקן, פוליטיקאי ומושל קליפורניה, ארנולד שוורצנגר היה אחד ממפתחי הגוף המשפיעים ביותר בהיסטוריה. הוא זכה שבע פעמים בתחרות Mr. Olympia והפך לאחד האנשים שהשפיעו יותר מכל על הדרך שבה אנשים מתאמנים בחדר הכושר עד היום. אבל חשוב לזכור: מה שעבד עבור ארנולד לא בהכרח מתאים לכל מתאמן. הוא היה ספורטאי עילית, בעל […]
אימון עם משקולות חופשיות – יתרונות, חסרונות והאם זה עדיף על מכשירים?
אם אתם נכנסים לחדר כושר, עומדות בפניכם לא מעט אפשרויות. אפשר להתאמן במכונות, בכבלים, עם משקל הגוף וכמובן עם משקולות חופשיות – מוטות, משקוליות (Dumbbells), קטלבלס ועוד. אבל האם משקולות חופשיות באמת טובות יותר ממכשירים? לא בהכרח. הן פשוט כלי אחר, עם יתרונות וחסרונות משלו. מה נחשב למשקולות חופשיות? בניגוד למכונה שבה מסלול התנועה מוגדר […]
מהו כושר גופני? 10 מרכיבי הכושר הגופני שחשוב להכיר
כאשר אתם חושבים על אדם שנמצא בכושר גופני טוב, איזו דמות עולה לכם בראש? מרתוניסט? מרים משקולות? מתעמל? שחקן כדורגל? או אולי פשוט אדם שנראה חטוב ויש לו שרירי בטן בולטים? האמת היא שכושר גופני הוא מושג הרבה יותר רחב ממראה חיצוני או מהיכולת להצטיין בסוג מסוים של פעילות. אדם יכול להיות מסוגל לרוץ מרתון […]
אימון TRX – האם זה באמת שווה את זה?
TRX הוא אחד מאביזרי הכושר שאני משתמש בהם כבר שנים, ויש לכך סיבה טובה: מדובר בכלי פשוט, קל ונייד שמאפשר לבצע מגוון גדול מאוד של תרגילי התנגדות כמעט בכל מקום. אבל בואו נשים דבר אחד על השולחן כבר בהתחלה: TRX הוא לא קסם, והוא גם לא טוב יותר ממשקולות, מכשירים או תרגילי משקל גוף רגילים. […]
10 סיבות לעבוד עם מאמן כושר אישי – ולמי זה באמת מתאים
האם כל מי שמתאמן צריך מאמן כושר אישי? לא. יש אנשים שמסתדרים מצוין לבד, יודעים לבנות תוכנית, מתאמנים בעקביות ומתקדמים לאורך זמן. אבל יש גם מצבים שבהם עבודה עם מאמן טוב יכולה לחסוך הרבה ניסוי וטעייה ולעזור להפוך את האימונים למסודרים, יעילים ומתאימים יותר לאדם שמתאמן. הנה 10 סיבות שבהן מאמן כושר אישי באמת יכול […]
10 טעויות נפוצות באימון כושר שמעכבות את ההתקדמות שלכם
רוב האנשים לא נכשלים באימונים בגלל שהם לא מתאמצים מספיק. לעיתים קרובות הבעיה היא שהם פשוט משקיעים את המאמץ במקום הלא נכון. אפשר להתאמן במשך חודשים ואפילו שנים ועדיין להתקדם לאט מאוד אם התוכנית לא מתאימה למטרה, אם העומס אינו מתקדם או אם ההתאוששות והתזונה לא תומכות באימונים. אז הנה 10 טעויות שאני רואה שוב […]
10 טיפים לירידה במשקל שבאמת אפשר להתמיד בהם
אם הייתי צריך לסכם ירידה במשקל במשפט אחד, הייתי אומר: צריך ליצור לאורך זמן מצב שבו הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל מהמזון. על הנייר זה פשוט. בחיים האמיתיים – הרבה פחות. עבודה, ילדים, סטרס, חוסר שינה, מסעדות, נסיעות והרגלים של שנים משפיעים על הדרך שבה אנחנו אוכלים וזזים. לכן המטרה היא לא למצוא […]
אימון כושר ב־30 דקות – תוכנית קצרה לכל הגוף
"אין לי זמן להתאמן." זה כנראה אחד המשפטים שאני שומע הכי הרבה. עבודה, ילדים, נסיעות, פגישות, סידורים – ובסוף היום קשה מאוד למצוא שעה וחצי לחדר הכושר. אבל הנה החדשות הטובות: אימון טוב לא חייב להימשך 90 דקות. גם 30 דקות יכולות להספיק לאימון מצוין, במיוחד אם יודעים מראש מה עושים ולא מבזבזים חצי מהזמן […]
פעילות גופנית בהריון – הנחיות כלליות
היום אני מארח בבלוג את אביטל רוט זיידל מאמנת כושר ופילאטיס. מומחית באימון נשים בהריון ולאחר לידה. דולה בהכשרתה. אביטל כתבה עבורי ועבורכן את ההנחיות לפעילות גופנית במהלך ההיריון. מה מותר, מה אסור, מה חשוב ומומלץ ועל מה לשים דגש. קראו בעיון! לפני שאתחיל לפרט על ההנחיות אני רוצה לציין בפניכן 6 תועלות משמעותיות שאתן מקבלות במהלך ביצוע […]
שיווי משקל וכוח בגיל המבוגר – איך לשמור על עצמאות ולצמצם סיכון לנפילות?
עם העלייה בגיל מתרחשים בגוף שינויים טבעיים המשפיעים על מסת השריר, הכוח, מהירות התגובה ושיווי המשקל. השינויים האלה אינם מתרחשים באותה מידה אצל כולם, והם בהחלט אינם אומרים שאי אפשר להשתפר בגיל מבוגר. להפך. אימון נכון יכול לעזור לשמור על כוח, לשפר תפקוד ולצמצם חלק מהירידה שמתרחשת עם השנים. וזה חשוב לא רק בשביל “להיות […]