תוכנית אימונים לנשים מתחילות בחדר כושר – 7 תרגילים במכשירים
נכנסת בפעם הראשונה לחדר הכושר ולא ממש יודעת מאיפה להתחיל? את לא לבד. שורות של מכשירים, משקולות, אנשים שנראים כאילו הם יודעים בדיוק מה הם עושים – וכל מכשיר עובד קצת אחרת. החדשות הטובות הן שלא צריך להכיר את כל חדר הכושר כדי להתחיל להתאמן. למתחילות אני אוהב להתחיל עם תוכנית פשוטה של אימון לכל […]
גלישת סאפ: 11 יתרונות לכושר, לבריאות ולהנאה
גלישת סאפ, או בשמה המלא Stand Up Paddleboarding – SUP, הפכה בשנים האחרונות לאחת מפעילויות המים הפופולריות ביותר. ולא קשה להבין למה. מצד אחד, אפשר לצאת לחתירה רגועה בים שטוח וליהנות מהשקט. מצד שני, ככל שהיכולת והכושר משתפרים, אפשר להגביר את הקצב, לחתור למרחקים ולהפוך את אותה פעילות לאימון גופני מאתגר למדי. מבחינתי, זה גם […]
אימון עם משקולות חופשיות – יתרונות, חסרונות והאם זה עדיף על מכשירים?
אם אתם נכנסים לחדר כושר, עומדות בפניכם לא מעט אפשרויות. אפשר להתאמן במכונות, בכבלים, עם משקל הגוף וכמובן עם משקולות חופשיות – מוטות, משקוליות (Dumbbells), קטלבלס ועוד. אבל האם משקולות חופשיות באמת טובות יותר ממכשירים? לא בהכרח. הן פשוט כלי אחר, עם יתרונות וחסרונות משלו. מה נחשב למשקולות חופשיות? בניגוד למכונה שבה מסלול התנועה מוגדר […]
אימון TRX – האם זה באמת שווה את זה?
TRX הוא אחד מאביזרי הכושר שאני משתמש בהם כבר שנים, ויש לכך סיבה טובה: מדובר בכלי פשוט, קל ונייד שמאפשר לבצע מגוון גדול מאוד של תרגילי התנגדות כמעט בכל מקום. אבל בואו נשים דבר אחד על השולחן כבר בהתחלה: TRX הוא לא קסם, והוא גם לא טוב יותר ממשקולות, מכשירים או תרגילי משקל גוף רגילים. […]
אימון כושר ב־30 דקות – תוכנית קצרה לכל הגוף
"אין לי זמן להתאמן." זה כנראה אחד המשפטים שאני שומע הכי הרבה. עבודה, ילדים, נסיעות, פגישות, סידורים – ובסוף היום קשה מאוד למצוא שעה וחצי לחדר הכושר. אבל הנה החדשות הטובות: אימון טוב לא חייב להימשך 90 דקות. גם 30 דקות יכולות להספיק לאימון מצוין, במיוחד אם יודעים מראש מה עושים ולא מבזבזים חצי מהזמן […]