גלישת סאפ, או בשמה המלא Stand Up Paddleboarding – SUP, הפכה בשנים האחרונות לאחת מפעילויות המים הפופולריות ביותר.
ולא קשה להבין למה.
מצד אחד, אפשר לצאת לחתירה רגועה בים שטוח וליהנות מהשקט. מצד שני, ככל שהיכולת והכושר משתפרים, אפשר להגביר את הקצב, לחתור למרחקים ולהפוך את אותה פעילות לאימון גופני מאתגר למדי.
מבחינתי, זה גם אחד הדברים היפים בסאפ: לא כל אימון חייב להרגיש כמו אימון.
אז מה הופך את הסאפ לפעילות כל כך מוצלחת?
1. אפשר להתאים את הסאפ כמעט לכל רמת כושר
אחד היתרונות הגדולים של הסאפ הוא היכולת לשלוט ברמת הקושי.
מתחילים יכולים לחתור בקצב איטי ובמים רגועים, בעוד שחותרים מנוסים יכולים להעלות את קצב החתירה, המרחק והעצימות.
אין צורך להגיע עם כושר יוצא דופן כדי להתחיל. כן כדאי ללמוד את הבסיס בצורה מסודרת, לבחור תנאי מים המתאימים לרמת הניסיון ולהשתמש בציוד הבטיחות המתאים.
2. לא חייבים ים
למרות שאנחנו בישראל מקשרים סאפ כמעט אוטומטית לחוף הים, אפשר לחתור גם באגמים ובמקומות נוספים שבהם התנאים והתקנות מאפשרים זאת.
הופעת הסאפים המתנפחים הפכה את הפעילות גם לנגישה וניידת הרבה יותר.
מקפלים, מכניסים לתיק ויוצאים לדרך.
3. יחסית קל ללמוד את הבסיס
בהשוואה לחלק מענפי הגלישה, אפשר ללמוד את העקרונות הבסיסיים של סאפ בזמן קצר יחסית.
בהתחלה לומדים כיצד לעלות על הגלשן, למצוא יציבות, להשתמש במשוט ולשנות כיוון.
משם מגיע החלק החשוב באמת: לשפר את יעילות החתירה ואת השליטה בגוף.
וכמו כמעט בכל פעילות גופנית – ככל שהטכניקה משתפרת, מגלים שיש הרבה יותר מה ללמוד מכפי שנראה בהתחלה.
4. זו פעילות שאפשר לעשות ביחד
אימון בחדר הכושר הוא פעמים רבות פעילות אישית.
סאפ יכול להיות שונה לגמרי.
אפשר לצאת לחתירה עם חברים או משפחה, לדבר תוך כדי ולעצור מדי פעם.
מבחינתי זה יתרון משמעותי: אם מצאנו פעילות גופנית שאנחנו גם נהנים ממנה וגם רוצים לחזור אליה, הסיכוי להתמיד בה גדל.
5. סאפ בהחלט יכול להיות אימון אירובי
חתירה רגועה יכולה להיות פעילות יחסית קלה, אבל כאשר מגבירים את קצב החתירה היא יכולה להפוך לפעילות אירובית משמעותית.
הדופק עולה, הנשימה מתגברת והגוף נדרש להמשיך לייצר עבודה לאורך זמן.
במחקרים שבדקו את הדרישות הפיזיולוגיות של SUP נמצא שהעצימות משתנה במידה רבה בהתאם לקצב החתירה – וזה בדיוק היתרון.
אתם שולטים בעוצמת האימון.
6. שרירי הליבה עובדים הרבה
כדי לחתור בצורה יעילה לא מספיק להזיז את המשוט עם הידיים.
הכוח עובר דרך הגוף כולו.
במהלך החתירה יש עבודה של שרירי הגו, כולל שרירי הבטן, הגב והשרירים המסייעים לייצוב האגן והגוף.
בנוסף, עצם העמידה על משטח שנע על פני המים דורשת התאמות קטנות ומתמשכות של הגוף.
לכן מי שחושב שחתירה בסאפ היא רק "אימון לידיים" מפספס חלק גדול מהעניין.
7. גם הרגליים עובדות
מהצד אולי נראה שהרגליים פשוט עומדות על הגלשן.
בפועל הן עובדות ללא הפסקה כדי לבצע תיקונים קטנים ולשמור על תנוחת הגוף.
הקרסוליים, הברכיים והירכיים משתתפים באופן רציף בשמירה על היציבות, במיוחד כשהמים פחות שקטים.
זו עבודה שונה מאוד מסקוואט או לאנג' בחדר הכושר – אבל בהחלט עבודה.
8. הוא מאתגר את מערכת שיווי המשקל
הסאפ מספק לגוף סביבה שאינה יציבה לחלוטין.
המים זזים, הגלשן מגיב והגוף צריך כל הזמן להבין איפה הוא נמצא במרחב ולהתאים את עצמו.
חשוב לסייג: למרות שחותרים מנוסים מציגים לעיתים יכולות שיווי משקל טובות, המחקר עדיין אינו חד־משמעי לגבי מידת השיפור בשיווי המשקל הכללי שניתן לייחס לסאפ בלבד.
אבל מבחינת הדרישה בזמן הפעילות עצמה – אין ספק שמערכת השליטה ביציבה עובדת.
9. פעילות בחוץ יכולה להיות שינוי מצוין מחדר הכושר
אני אוהב חדר כושר, אבל לא כל פעילות גופנית חייבת להתרחש בין ארבעה קירות.
יש משהו שונה לחלוטין בלצאת לים מוקדם בבוקר, לעמוד על הגלשן ולהתחיל לחתור.
מחקרים על שהייה בסביבות טבעיות ובקרבת מים מצביעים על קשר אפשרי עם רווחה נפשית ותחושת רוגע, אם כי זה אינו אומר שהים הוא טיפול רפואי בפני עצמו.
לפעמים גם בלי להסתבך עם מחקרים – פשוט נחמד להיות בחוץ.
וכשפעילות גופנית גורמת לכם גם ליהנות, הרווחתם פעמיים.
10. אפשר להפוך את הסאפ לקל או קשה מאוד
זה אחד היתרונות שאני הכי אוהב בו.
אפשר לבצע חתירה רגועה שבה אפשר לדבר כמעט כל הזמן.
אפשר גם להגביר מהירות, לבצע מקטעים מהירים יותר או לחתור למרחק ארוך ולהפוך את הפעילות לאימון סבולת רציני.
לכן הסאפ יכול להשתנות יחד עם רמת הכושר שלכם.
מתחילים לא חייבים להתחרות, ומתקדמים לא חייבים להשתעמם.
11. והכי חשוב – זו פשוט דרך נהדרת ליהנות מתנועה
לא הכול צריך להימדד בקלוריות.
ולא כל פעילות גופנית חייבת להיבחר לפי השאלה "איזה שריר זה עובד?"
אחד העקרונות החשובים ביותר בכושר לאורך שנים הוא למצוא פעילויות שאנחנו באמת אוהבים לבצע.
סאפ משלב תנועה, חתירה, שיווי משקל, פעילות אירובית, ים ואוויר פתוח – וכל זה בזמן שאתם מתקדמים מעל המים ורואים את החוף מזווית אחרת לגמרי.
בחודשים שבהם הים בתל אביב רגוע וצלול, אפשר לפעמים לראות את הקרקע ואת הדגים מתחת לגלשן.
וזה משהו שקשה לקבל על ההליכון בחדר הכושר.
אז האם סאפ יכול להחליף את חדר הכושר?
לא בדיוק.
אני עדיין ממליץ על אימוני כוח מסודרים, ובוודאי שלא הייתי בונה את כל תוכנית הכושר על פעילות אחת בלבד.
אבל סאפ יכול להיות תוספת מצוינת לאורח חיים פעיל: פעילות אירובית, אתגר לשרירי הגו ולשליטה בגוף ובעיקר דרך נוספת לצאת החוצה ולנוע.
וזה מתחבר מבחינתי גם ל־Longevity.
המטרה אינה למצוא את "האימון המושלם".
המטרה היא לבנות לאורך השנים שילוב של כוח, סבולת, תנועה ופעילויות שאנחנו מספיק נהנים מהן כדי להמשיך לעשות אותן.
אם במקרה אחת מהפעילויות האלה מאפשרת לכם גם לעמוד על המים מול חופי תל אביב – בכלל הרווחתם.
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אתכם:
אימון TRX האם זה באמת שווה את זה?
