כושר, תזונה ולונג'ביטי – לא רק לחיות יותר, אלא לחיות טוב יותר

כששומעים את המילה Longevity – אריכות ימים, קל לחשוב שהמטרה היא פשוט להגיע לגיל מבוגר יותר. אבל מבחינתי, זאת לא באמת הנקודה.

המטרה היא לא רק להוסיף שנים לחיים, אלא לנסות לשמור לאורך השנים על גוף מתפקד, כוח, עצמאות ואיכות חיים טובה ככל האפשר.

וכאן בדיוק נכנסים לתמונה הדברים הבסיסיים שאנחנו מכירים כבר שנים: פעילות גופנית, תזונה, שינה, ניהול סטרס וקשרים חברתיים. אין כאן פתרון קסם או טריק חדש. דווקא ההרגלים הפשוטים שאנחנו מסוגלים להתמיד

בהם לאורך זמן הם אלה שחשובים באמת.

כוח וכושר הם השקעה לטווח ארוך

אחד הדברים החשובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור עצמנו הוא להישאר פעילים.

עם העלייה בגיל קיימת נטייה לאבד מסת שריר, כוח ויכולת גופנית. אימוני כוח עוזרים לנו לשמור על השרירים ועל התפקוד, בעוד שפעילות אירובית תורמת לבריאות הלב וכלי הדם ולכושר הכללי.

אבל לא חייבים להפוך את החיים סביב חדר הכושר.

הליכה, עלייה במדרגות, רכיבה על אופניים, שחייה ואפילו פשוט לקום ולנוע יותר במהלך היום – כל אלה מצטברים. לצד זה, כדאי לשלב באופן קבוע גם אימוני כוח המותאמים לגיל, ליכולת ולמצב הבריאותי.

המטרה היא לא להתאמן הכי קשה שאפשר.המטרה היא להיות מסוגלים להמשיך להתאמן גם בעוד 10, 20 ו־30 שנה.

תזונה ללונג'ביטי לא חייבת להיות מסובכת

גם בנושא התזונה אנחנו נוטים לחפש פתרונות מתוחכמים מדי.

בפועל, בסיס טוב מתחיל בתזונה מגוונת המבוססת ברובה על מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה: ירקות ופירות, מקורות חלבון איכותיים, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים ושומנים איכותיים – תוך צמצום צריכה עודפת של מזונות אולטרה־מעובדים.

ככל שאנחנו מתבגרים, יש גם חשיבות מיוחדת לשמירה על מסת השריר. לכן אימוני כוח וצריכה מספקת של חלבון הם שילוב שכדאי לתת לו תשומת לב.

לא צריך לאכול "מושלם". צריך לבנות דרך אכילה שאפשר לחיות איתה לאורך שנים.

לונג'ביטי הוא הרבה יותר מחדר כושר

אפשר להתאמן ולאכול מצוין ועדיין להזניח חלקים חשובים אחרים בבריאות.

שינה מספקת, הפחתת סטרס כרוני, זמן עם משפחה וחברים, תחביבים ותחושת משמעות הם חלק מהתמונה הגדולה.

גם כאן אני מעדיף גישה פשוטה: לא צריך להפוך כל דבר בחיים לפרויקט בריאות. לפעמים הליכה עם חבר, ארוחה משפחתית טובה או שעה שבה מתנתקים מהעבודה הם חלק מאורח חיים שתומך בבריאות לא פחות מהאימון

הבא.

אז מה באמת חשוב ללונג'ביטי?

אחרי שנים רבות בתחום הכושר, אני מאמין שהטעות היא לחפש את הדבר האחד שיעשה את ההבדל.

אין תרגיל אחד, מזון אחד או תוסף אחד שיבטיחו לנו אריכות ימים.

יש לעומת זאת הרגלים שאנחנו יודעים שתומכים בבריאות: להיות פעילים, לשמור על כוח ומסת שריר, לאכול בצורה טובה רוב הזמן, לישון מספיק, לשמור על משקל שמתאים לנו, לטפל בגורמי סיכון רפואיים ולשמור גם על

החיים החברתיים והנפשיים שלנו.

Longevity מבחינתי הוא לא מרדף אחרי גיל 100.

הוא היכולת להגיע לגיל מבוגר ועדיין לקום מהכיסא בקלות, לעלות במדרגות, לסחוב קניות, לטייל, לשחק עם הנכדים ולהמשיך לעשות את הדברים שאנחנו אוהבים.

לא רק כמה שנים נחיה – אלא איך נחיה את השנים האלה.